dieta na redukcji

3) Wzrost 182 cm, waga becnie 78- jestem na redukcji 4) Staż ciężko określić na siłowni zaczałem trenować kilka lat temu ale tak na poważnie z dietą itp od połtora roku, staż mma 1 rok, tylko ostatnio miałem 6 miesięcy przerwy przez złamanie ręki , 2 miesiące temu wróciłem na siłownię a teraz od poniedziałku wracam do moich treninów mma 5) cel [...]

[...] spozywalem 6g weglowodanow. Ty lko martwi mnie to, ze niektorzy pisza, ze na redukcji raczej glodu nie powinno sie czuc i, ze jesli cos takiego mam miejsce to cos nie tak z dieta jest. Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-08-24 20:55:36 Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-08-24 20:56:23 Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-08-24 20:57:08 [...]

[...] w dziale treningu. Skoro są problemy z żylakami, to dałabym sobie na luz z typowym siłowym, bo sprawa może się pogorszyć, warto zaopatrzyć się w taśmy i ew. podeprzeć się treningiem z oporem taśmy. Notabene cardio nie jest niezbędne na redukcji, sam fakt deficytu i treningu siłowego sporo daje (jak trening jest ok i dieta jest dopięta).

Uważam, że na początek dobra dieta na minusie, duża aktywność fizyczna, pobudź metabolizm i obserwuj. Jeśli fat leci, nie ma sensu wzmacniać zjawiska, po jakimś czasie możesz wrzucić pobudzacz TSE a mocniejsze spalacze typu scorch na koniec redukcji, ostatni szlif.

[...] się jesc naprawde sporo rano, wieczorem juz niewiele..Po treningu pije wheya, jem banana i ide spac po 2 godzinach.Pewnie Skalar powie MAŁO, MAŁO, ale mi się wydaje że ja jem jak smok i nic jeszcze nie zrzuciłam :( Ciekawa jestem jak u was dziewczyny wygląda dieta.Jak bedziecie miały chwilkę czasu to proszę o pomoc ;) Dzięki i miłego wieczoru...

ja dorzucam witaminy sezonowo - np na redukcji, nieraz tez - gdy mocno kuleje u mnie dieta, ostatnio - po antybiotykoterapii. Czasem w wybrane dni dorzucam multiwitaminę (np po imprezie). Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-12-09 12:17:05

masakra ta dieta, mniej jesz niż kobiety na redukcji, nie licz na jakiekolwiek przyrosty na jakimkolwiek środku przy takim niedożywieniu, tren warto ale nie dla Ciebie, zmarnujesz jego potencjał Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-07-31 09:11:43

[...] ciala,aktywnosci,porpostu wzgledem siebie- od 300 do + 800kalori. Redukcja-podobnie jak wyzej, -200-500kalori. Utrzymanie wagi ciala,sprawdzenie jak zachowuje sie organizm dieta z bilansem zerowym. Proporcje BTW rozne, na masie-diecie zerowej bialko do 2,2gr na kg masy ciala, WW do 6gr tluszce min 1gr. Na redukcji mniejsza ilosc WW odpowiednio [...]

kocio2009, S.A.W - to nowe cudeńko ? Nie jest czasami za mocne jak dla mnie ? i można stosować go na redukcji jak i masie ? a omega 3 mogę brać po 1 capsie razem z witaminkami do posiłku ? eryk140, dieta na redukcje jest, bez tego ani rusz. Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-06-05 14:30:13

Moim zdaniem powinieneś postawić na co najmniej pięciomiesięczny trening ogólnorozwojowy. W każdym razie każda ewentualność w Twoim wieku będzie lepsza od redukcji. Widzę to tak, że do października włącznie ogólnorozwojówka i przedwstęp do diety a więc wdrażanie podstawowych zasad dietetycznych, eksperymentowanie i obserwacja organizmu a od [...]

Cześć To, co wkleiłaś to jest dieta głodówkowa. Na redukcji powinnaś startować z 1800kcal. Możemy pomóc Ci w ułożeniu zdrowej diety redukcyjnej, ale musimy mieć trochę więcej informacji o Tobie. Jeśli byłabyś tym zainteresowana, wypełnij proszę ankietę, którą znajdziesz w regulaminie działu: [...]

Nie wiem jak wygląda Twoja dieta, jak intensywnie trenujesz, można polemizować na ten temat, ale moim zdaniem ogólnie nie można powiedzieć, że na redukcji tego typu węglowodany w okolicy treningu psują wszystko.

[...] aczkolwiek wiecej czasu zajmuje. Marszobieg przy tetnie pomiedzy 60-70 % ani mniej ani wiecej. Jesli chcesz to zacznij od 30 min, sukcesywnie zwiekszajac. Pamietaj jednak ze dieta jest kluczem na redukcji, bez niej mozesz biegac jak dziki i bez rezultatow. Lub pakuj wiecej miesni wieksze spalanie. Cokolwiek nie robisz rob to z glowa, w innym [...]

[...] z 25 kg obciazeniem (nie moglem wykonac 4tej serii do konca) po 3 miesiacach podnosilem 65kg a waga spadla o 15kg. Ale mowie, to byl moj pierwszy kontakt z silownia i dieta, jezeli nigdy nie byles na silowni wczesniej to od samego patrzenia na ciezary powinienes poprawic wyniki i wyglad :P Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-08-01 [...]

to nie jest dobra dieta, masz 3 x oliwę, makaron też bez rewelacji na redukcji, bułki, nie jesz węglowodanów po treningu tylko wszystko przed...

Dobra jutro wrzucę tę dietę z uwzględnieniem Twoich rad. Tak jak mówiłeś, że albo redukcja albo masa, to chciałbym jednak skupić się na redukcji i czy ta dieta z FBW i jakimiś aerobami wystarczą i właśnie jakie byś polecił. Czytałem ostatnio że bardzo dobry jest kompleks metaboliczny jak myslisz?

Gratulacje za wyniki. Jeżeli nie miałeś nigdy problemów ze stawami to rzeczywiście warto pomyśleć nad bieganiem. Jednak wiadomo, że na redukcji dieta to podstawa. Może warto nad nią popracować, efekty będą wtedy lepsze.

Siema, to może ja się wypowiem. Co prawda na redukcji dopiero jestem od miesiąca, ale mam podobne wymiary i moja dieta wygląda podobnie do Twojej. Ja biorę Thermo Speed Extreme, wcześniej stosowalem Thermo Shape: 2 capsy na czczo przed śniadaniem i 2 capsy przed treningiem. Na Twoim miejscu dorzuciłbym jeszcze aeroby, chleb zastąpił ryżem i zrobił [...]

[...] niż słabo. Pestki ze śniadania poszły won, nie trzeba ich. Zamiast tego wrzuć białko z jajek. 2 - do wymiany, żółty i chleb na redukcji - cieńko. 3 - co to kur*?& jest? dieta z klubu anorektyków. Tego nie nazwałbym nawet przekąską a co dopiero posiłkiem. 4 - jeżeli kasza to spoko, jeżeli ryż to tylko brązowy (bazuje na tym że nie trenujesz [...]

Hmm ale ja właśnie nie chcę robić redukcji. Mam trochę fatu, ale i tak uważam, że powinienem nabrać więcej masy. Dlatego wolałbym nadal ciągnąć z dietą na masę. Chodzi mi tylko, aby przy tym nie nabrać więcej tego tłuszczu a za redukcję wezmę się na wiosnę. Dlatego myślałem o tym BCAA, bo z tego co wiem, to dzięki niemu mogę zwiększyć masę [...]